SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Węgle, białka tłuszcze

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sprawa która mnie nurtuje jest taka, że mam 2 dni w których przekracam spożycie białek nawet do 140% dziennej zalecanej dawki, ok 2 dni w których przekraczam tłuszcze do max 130% dawki (zależy co jest na obiad chociać staram się jak najmniej tłuszczowo tzn nie przekraczać norm) i 2 dni w których przekraczam węgle nawet do 160% (są to dwa dni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2009-01-24 14:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny, cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2.Uginanie oboracz supinacja 4x12,10,8,6 3.Modlitewnik 4x12,10,8,6 4.Mlotek oboracz 3x 12,10,8 Czwartek Plecy+tric.+kaptury Plecy 1.Podciaganie na drozku nadchwytem 3 serie max 2.Wislowanie sztango w opadzie tulowia ugiete nogi 4x12,10,8,6 3.Martwy ciąg 4x12,10,8,6 4.Sklony ''dzien dobry" 4x12,10,8,6 Triceps 1.Wyciskanie w waskim uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2009-03-08 15:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z sztangą na karku - 2s - 12 - 15 powtórzeń uginanie nóg w leżeniu - 2s - 12-15 powtórzeń PLECY: MC - 2s - 12-15 powtórzeń podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 2s - max powtórzeń KLATKA : wyciskanie sztangi płasko - 4s - 12 - 15 powtórzeń BARKI : wyciskanie hantli - 3s - 12-15 powtórzeń TRICEPS: Francuskie- 3s- 12-15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2013-11-01 17:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zapaleniec Staz: 5 lat sztuki walki Od stycznia 2006 dodatkowo treningi silowe Treningi: 3x kickboxing ok 1,5h 2x tydzien silowo srednio-ciezki trening do 45 min. max 1x tydzien tabata 4 minuty Nigdy nie robie silowego gdy brakuje mi energii, lub gdy jestem zmeczony Sen: 6-8h Dieta jest w trakcie weryfikacji, jak ktos ma ochote [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3446 Data: 2006-10-11 18:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja na okres masowy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] podczas treningów. Myślałem, że wyglądałoby to mniej więcej tak: Witaminy: Olimp Vita-min Multiple Sports Odżywka białkowa: Scitec 100% Whey Professional Kreatyna: Vitalmax Monohydrat Kofeina: MVP Biotech Stay Alert Caffeine 200mg + do tego jakieś BA; AAKG; Pre-workout; BCAA Zdaje się na Was i czekam na propozycje od Was. Najlepiej z linkami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2014-07-19 16:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący potrzebuje pomocy

    Temat
    Trening w domu

    [...] na maszynie do trenowania mięśni czworogłowych ud - na tym 80kg mogę podnieść (więcej nie było), a seriami to raczej po 50kg. Klatę mam słabą, robiłem pompki 1,5 roku temu, max 60 więc lipa. Od tego czasu raczej nie pracowałem. Jeżeli chodzi o brzuch to też są problemy. Przez jakiś czas robiłem brzuchy, dziennie ponad 300. Robiłem je źle... mam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2015-01-02 19:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Stoprocent z zielonym napisem stopro rozm. L (chodzone 3 razy, stan wzorowy+) Bluza Stoprocent BM rozm. M (chodzona myśle około 5 razy) stan bdb+ Bluza Stoprocent SZCZECIN rozm. L (chodzona max 3 razy stan wzorowy+) Bluza PROSTO Klasyk VII rozm. XL (nie chodzona, stan nówka) GG: 8786173 Zmieniony przez - Fisker w dniu 2010-10-31 23:37:43

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 10399 Data: 2010-10-31 23:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wspięcia na palcach w staniu 4s. 12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s. max 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s. 8 3. Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 3s. 8 4. Podciąganie końca sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2005-08-15 14:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10/10+DS. 5)biceps-wznosy przedramion ze sztanga 3s.x10 Pull/wtorek 1)plecy-MC 10/8/6 2)plecy- wioslowanie ze sztanga 10/8/6 3)plecy-podciąganie na drążku z obciążeniem 3s.xmax 4)czworogłowy-przysiady sztanga przod 12/10/10/8 5)czworogłowy-wyprosty kolan siedząc 3s.x12 6)dwugłowy-zginanie kolan lezac 7)triceps-wyciskanie francuskie3s.10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2009-08-25 11:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion bokiem co lepiej? Tricepsy: -Pompki w podporze tylem z obciazeniem 12-10 Plecy: -Martwy ciag 12-10 -Podciaganie na drazku podchwytem (waski drazek w futrynie) 2x max Nogi: -Przysiady z obciazeniem 12-10 -uginanie nog w lezeniu 12-10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 12-10 Przedramie: -Uginanie nadgarstkow [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2010-01-10 16:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5-dniowy plan treningowy do weryfikacji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s Podciąganie sztangi łamanej 3s Szrugusy 3s Do tego jeszcze chcę gdzies wkleić krótki trening przedramion i brzucha. Ale myślę przedramie dam do pleców, a brzuch do klaty. Aero kręce nieraz po treningu jak mam siłe ale to max 20 min. W środe lecę 30-40 min Prosze o weryfikacje, bo coś czuje że klata-plecy-bary pod rząd nie będzie można.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2012-11-21 12:12:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku.

    Temat
    Trening w domu

    Witam ! Mam takie pytanie bo zainteresował mnie trening uliczny więc pierwszą rzeczą jaką chciałem zrobić to poprawić swoje osiągi na drążku ;) Ostatnio zacząłem eksperymentować z drążkiem i robić trening bardziej, żeby więcej razy sie podciągnąć. W zeszłym tygodniu robiłem taki trening na drążku. Nachwyt, średnio-szeroko 1 seria: 2p 2 seria: 3p [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 10562 Data: 2012-08-27 17:14:57 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by. ROBAK!!!...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kolan 5x20 2.Wznosy kolan na boki 5x20 3.Brzuszki seria 1 27 seria 2 30 seria 3 30 seria 4 29 seria 5 29 seria 6 28 seria 7 28 seria 8 27 seria 9 27 seria 10 max (minimum 29) Trening 4 razy w tyg Klatka w wt.czw.sob głównie pompki różnego rodzaju itp xDD np na poręczach Oczewiście nie omijam innych parti typu nogi czy plecy... [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2011-09-13 21:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Chciałbym najpierw zacząć od prośby do użytkowników tego forum, nowych, jak i starych wyjadaczy z wieloletnim doświadczeniem. Potrzebuję zgubić szybko około 10 kg (szybko = max 2 miesiące)!! Mam 22 lata odkąd pamiętam byłem całkiem pulchny obecnie ważę 100kg przy wzroście 185 cm. Problem w tym, że większość z tej wagi to tłuszcz, mam brzucho [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2010-01-16 18:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny :))

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene tego Fbw i odp na pytania :P jak mam zwiekszac ciezary np na klate jak max moj jest 95 dla 1 powt .czy moge zalozmy we wtorki i czwartki biegac zmiennym tempem przez jakies 20 min do tego pozniej brzuszki i skrety z gryfem na barkach? da to cos na wyrobienie brzucha i talii?? a o to Fbw A: Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2010-01-18 14:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na utrate masy miesniowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ziemniakow, zupy srednio Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: obecnie 5, od października max 3 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L- Carnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ok, byle nie drogie :P Stosowane wcześniej diety: brak

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5124 Data: 2010-09-09 12:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płasko- 3s 10,10,10 -Rozpiętki skos- 3s 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie francuzkie leżąc- 4s 10,8,8,6 -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 4s 10,8,8,6 -Pompki tyłem- 2x max Piątek: Nogi, barki Nogi: -Przysiad ze sztangą na barkach 5s 10,10,8,8,6 -Przysiad wykroczny 4s 10,8,8,6 -Martwy ciąg na prostych nogach 4s 10,8,8,6 -Żuraw 3s 10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2011-06-08 18:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONTUZJA HELP!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzisiaj silownie i tak sie zastanawiam, moze ominac te cwiczenia? Myslicie ze moga one wplywac na kotuzje w tej czesci ciala? Dodam ze ostatnio jak wyciskalem sztange na max (75kg) poczulem lekki bol w kregoslupie. Tak jakbym sie zle ulozyl, lub oderwalem posladki od lawki. Poradzcie mi ktore cwiczenie mam poprawic technicznie lub ostawic na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5773 Data: 2005-05-06 14:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do spr

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Nie mam siły trenowac w tygodniu bo praca mnie wykańcza na maxa i chce zamienć FBW na Splita i trenować tak jak nizej opisane. Może tak być?? Rozkład tygodnia itp. Troche wiadomości o mnie: Płeć : men Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : zabawy rok poważnie 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2008-07-31 21:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] koperek, pietruszke oraz przyprawy (np pieprz, papryka, pieprz cayenne, ziola, pol kostki rosolowej). Po kolejnych 5min dodajemy pierś z kurczaka pokrojona w paski i gotujemy przez ok 5 max 10min. Na koniec dodajemy troche smietany lub jogurtu zeby sos nie mial konsystencji wody. Smacznego Zmieniony przez - domer w dniu 2008-11-17 13:20:35

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 11952 Data: 2008-11-17 13:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)